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71 Beneficios de Correr 30 Minutos Diarios (2020)

Los 71 beneficios de correr NO SON NINGUNA EXAGERACIÓN, todos ellos están RESPALDADOS por diversos ESTUDIOS CIENTÍFICOS.

71 beneficios de correr 30 minutos

Correr 20 – 30 Minutos Diarios Transformará tu Mente, Cuerpo y Alma

▷ Â¿Qué le ocurre a tu mente si un día corres 3o minutos?

▷ ¿Qué cambia en tu cerebro si empiezas a trotar más a menudo

▷ ¿Qué beneficios aporta a tu cuerpo el correr 30 minutos diarios a modo de rutina?

Cuando lees sobre uno o dos razones o beneficios y ventajas de practicar running de forma habitual, es fácil que te quedes igual, lo pases por alto y continúes con una rutina sedentaria. PERO YA NO. Lo que te vamos a contar va a romper con el sedentarismo y la procrastinación en verso a correr de una vez por todas.

Se ha creado UNA COSA MÁS PODEROSA que un par de consejos de amigos, algo que te será difícil de ignorar:

Gracias a la revisión y compilación de cientos de estudios científicos, estás a punto de descubrir:

Los 71 Increíbles Efectos que harán que Trotar 30 Minutos al Día Cambien tu Vida.

Este estudio describe los beneficios que aporta el running a tu vida a lo largo de un periodo de tiempo.

Empezando desde los beneficios que se obtienen de correr 30 minutos un día de forma esporádica, a cómo influye en el cuerpo y la mente su práctica más prolongada:

Pasadas 24 horas del ejercicio de correr, pasado 1 mes, después de 6 meses, correr durante 1 año, pasados los 10 y cómo le afecta a una persona que lleva practicando el ejercicio de correr de una forma habitual durante 25 años de su vida.   

PRECAUCIÓN: La infografía que sigue te hará considerar seriamente correr como una actividad diaria. No digas que no te advertimos.

¿Cuáles son los beneficios de correr?, Empezamos:

Beneficios de correr 30 minutos:

No hay que esperar meses para ver los beneficios de correr suave. Tu dosis diaria de ejercicio comenzará a mostrar los beneficios casi al instante.

Te encuentras entusiasmado y más predispuesto a hacer tus labores:

1: ¿Alguna vez escuchaste hablar de «comenzar a trabajar»? Es cierto, tanto literal como científicamente.

La investigación ha demostrado que el ejercicio aumenta instantáneamente el estado de ánimo y te ayuda a comenzar el día con todas tus fuerzas.

2: Correr es probablemente la mejor manera de vencer la pereza del lunes. Si te sientes con la moral baja, 20 minutos de carrera funcionan como antidepresivos y mejoran tu estado de ánimo.

3: Aquí hay otro estudio que dice que el ejercicio de correr puede ser tan bueno como el antidepresivo.

Te sientes muy a gusto despues de correr 30 minutos

Correr te relaja la mente:

4: Entre los beneficios psicológicos de Correr, está el hecho de que el cerebro te prepara para enfrentar el estrés y los desafíos diarios sin entrar en pánico. Dejarás de pensar demasiado y tendrás una mayor sensación de relax. Esto se debe a que correr puede reducir inmediatamente la actividad en la corteza frontal . Así que correr, es la manera más simple y saludable de liberarse de la rutina diaria.

5: Correr ayuda también con el trastorno de ansiedad y los ataques de pánico. Los científicos utilizaron la prueba de provocación con dióxido de carbono (CO2) para determinar la conexión entre la sensibilidad a la ansiedad y la actividad física.

Descubrieron que era menos probable que las personas físicamente activas tuvieran pánico en situaciones temerosas, incluso si tenían sensibilidad a la ansiedad. Así que ya tenemos otras ventajas de correr.

correr te Relaja la mente

Te sientes muy a gusto (sin drogas):

6: Correr puede elevar tu estado de ánimo al nivel de las drogas recreativas porque estimula el mismo placer y recompensa a los receptores . Esta es la razón por la cual muchas terapias de adicción incluyen mucho ejercicio.

7: Hacer running desencadena la producción de endocannabinoides que te hace más feliz y más centrado .

8: Los  investigadores encontraron que el ejercicio mejora el estado de ánimo y la creatividad, independientemente el uno del otro. Imagínese cuánto más puedes lograr con buen humor y creatividad.

despues de correr 30 minutos Te sientes muy a gusto

Todos sus sistemas corporales están afinados:

No es sólo el estado de ánimo o mental. Correr afinará casi todas las partes y sistemas de tu cuerpo.

9: Te regula la presión arterial . Un meta análisis de varios estudios concluye que el ejercicio aeróbico puede ser un tratamiento no farmacológico para las personas hipertensas.   

10: Correr mejora la sensibilidad a la insulina. Tu nivel de azúcar en la sangre bajará instantáneamente porque, durante la carrera, los músculos usarán la glucosa o energía.

11: 30 minutos de carrera combinados con los ejercicios de calentamiento y estiramiento (45 minutos en total) impulsarán tu metabolismo durante las próximas 14 horas.    

Y es solo el principio. Los beneficios reales comenzarán a mostrarse a medida que avance el día.

Pasadas las 24 horas después de correr:

No importa si eres un estudiante, profesional, empresario o emprendedor, correr te ayudará a aprovechar al máximo tu día. Así es cómo.

Eres más una persona más productiva:

12: Un estudio encontró que los empleados son más felices y más eficientes en el lugar de trabajo los días en que hacen ejercicio. Esa mejora en el estado de ánimo o el rendimiento no se observó en los días en que no hacen ejercicio.

Beneficio dal correr es que te hace super productivo

El estudio habla sobre el lugar de trabajo, pero podemos suponer con seguridad que un mejor estado de ánimo y rendimiento ayudarán en todas las áreas de la vida.

Practicar running hará que te sientes con más seguridad:

13: Correr te hará pensar muy bien de ti mismo. Un meta análisis de 57 estudios encontró que el ejercicio aumenta la confianza de las personas y mejora su imagen corporal.

14: También puede funcionar como una herramienta efectiva para aumentar la autoestima en los niños. Un estudio sugiere que correr o hacer ejercicio puede aumentar la autoestima en niños o jóvenes.  

No dejes de leer libros de autoayuda o escuchar las charlas TED, pero tal vez lo que necesites sea una carrera de 20 o 30 minutos diarios. El alto nivel de energía mejora tu confianza y, lo que es más importante, tu atractivo percibido.

Eres más inteligente:

15: Aprenderás y procesarás la información más rápido en la oficina, en el aula o en cualquier otro entorno. Un estudio analizó diferentes actividades recreativas y su impacto después de un período de aprendizaje. El grupo que se hizo hacer deporte se desempeñó mejor que cualquier otro grupo en el estudio.

16: La ejecución da como resultado un aumento de los niveles de cortisol,  necesario para una mejor memorización y retención de la información . Otro estudio ha demostrado que el ejercicio aeróbico aumenta el BDNF que aumenta la memoria.

Usted tiene el control de su vida:

17: El ejercicio aeróbico como ir a correr activará el área del cerebro que es la responsable de las funciones ejecutivas como el control de la atención, la memoria de trabajo o la flexibilidad cognitiva. Te ayudará a trabajar para lograr tus objetivos sin perder el enfoque.

18: Esto hechos fueron respaldados por los resultados de otro estudio . Dos grupos estuvieron expuestos a una situación estresante y el grupo que estaba en buena forma física logró lidiar con las emociones negativas y mantener una actitud positiva.

Los beneficios de correr suave continúan en tu cuerpo incluso cuando paras:

19: Salir a trotar durante un rato te ayuda a quemar muchas calorías. Todos lo sabemos, pero lo que quizás no sepas es que tu cuerpo continua gastando incluso cuando ya has dejado de correr. Quemarás otras 190 calorías en las próximas 14 horas.

Gracias a correr dormirás como un bebé:

Con tus nuevas reservas de positividad y creatividad, lograrás mucho más. Ahora es el momento de la recompensa final.

20: Otro beneficio de salir a correr, es que te ayudará a dormir más fácil y rápidamente . También mejorará el tiempo y la calidad de su sueño.

Al cabo de correr 30 minutos diarios durante un mes

Acabamos de hablar de algunos beneficios instantáneos, pero los reales comenzarán a mostrarse cuando haya convertido el entrenamiento en una rutina. Así es como te encuentras después de un mes.

Te estás convirtiendo en un aprendiz rápido:

21: Correr estimula el crecimiento de materia gris fresca en el cerebro . Solo un mes de deporte dará como resultado miles de nuevas células cerebrales.

Esto significa que serás capaz de aprender cosas nuevas mucho más rápido y fácilmente. No olvides que eres una persona más concentrada y despierta. Te adaptarás mejor a los cambios y enfrentarás los nuevos desafíos de manera más eficiente.

¿Qué significa esta ventaja para ti?

  • Para los estudiantes, significa mejores calificaciones.
  • Para los profesionales, significa más oportunidades de promociones y oportunidades.
  • Para las empresas y los empresarios, significa ganancias.

Estás inspirando a otros a hacer ejercicio:

22: Te has convertido en una inspiración para tus amigos y familiares. Compartir su rutina diaria e hitos impulsará a tus amigos a comenzar a correr y superar sus estadísticas académicas o profesionales.

¿Nunca te a pasado ver a una persona trotando y en forma, pensar que te gustaría poder estar igual de bien físicamente? Ahora la influencia eres tu.

Estás rompiendo con los malos hábitos:

23: Correr puede ayudarte a controlar los malos hábitos o adicciones como las drogas recreativas, fumar o beber en exceso. Después de unas pocas semanas, sentirás que los antojos no son tan fuertes y después de largas carreras tendrás ganas de comer algo saludable.  (en esta fase si dispones de tiempo verás que habrá veces que te apetecerá seguir corriendo un rato más)

¡Diablos, puede que incluso empiece a gustarte las frutas y las verduras!

Tus elecciones son más inteligentes:

24: No es solo la dieta. Comenzarás a tomar decisiones más inteligentes y saludables en otros aspectos de la vida. El autocontrol mejorará, lo que dará lugar a decisiones mucho menos impulsivas.

Te será más fácil renunciar al placer instantáneo a cambio de la salud y el bienestar a largo plazo. Eso significa que no aparecen más remordimientos o sentimientos de culpa.

Después de tu carrera matutina te sentirás con energía durante todo el día:

25: La fatiga ya no es una característica constante de tu vida. Eres capaz de desarrollar tus tareas diarias sin entrar en escasez de energía. En un estudio , el grupo que ejercitó se sintió «mucho mejor» en comparación con los que no hicieron ejercicio.

26: Una prueba de 6 semanas con adultos jóvenes que mostraban sensación de cansancio persistente encontró mejoras en los niveles de energía y una disminución en la fatiga al realizar un rutina de trote diario.  

27: Correr aumentará tus niveles de energía y si siempre te sentías con cansancio, ahora será reemplazado por un entusiasmo infantil.

Correr a diario te hace más fuerte mentalmente:

Las enfermedades mentales y los trastornos psicológicos están en aumento en la sociedad, pero en tu caso no necesitas preocuparte. Gracias a tu rutina de entreno es mucho menos probable que sufras de alguna de esas afecciones.

28: Otra investigación ha demostrado que correr en un entorno natural funciona como un escudo de las condiciones de salud mental.

Advertencia: ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa no puede proporcionar estos beneficios.

29: Ni tu (ni tu mente) os distraeréis todo el tiempo con tanta facilidad. Te es mucho más fácil concentrarse en lo que estás haciendo y mejoras tu productividad siendo capaz de hacer más en menos tiempo.

30: Por ahora, correr ha mejorado mucho tus hábitos del sueño. Tu mente y tu cuerpo obtienen el tan necesario descanso. Una mente relajada es una mente poderosa y da unos mejores resultados en funcionamiento psicológico.

Estás en el camino correcto. Sigue haciendo un buen trabajo.

Beneficios a los 6 meses de salir a correr a diario

A los 6 meses de realizar tus escapadas, lo estás empezando a entender. En tu ejercicio los minutos pasan sin problemas y tu circuito habitual no es tan difícil como solía ser.

Y estás empezando a sentir que correr sí es para ti.

Con el ejercicio diario tu vida amorosa ha mejorado:

31: Correr mejora significativamente los niveles de testosterona libre en los hombres, especialmente con los entrenamientos de intervalos intensivos. La testosterona es responsable del libido y el deseo sexual en los hombres.

32: El ejercicio también puede mejorar la cantidad de espermatozoides y además el entrenamiento de resistencia mejora el potencial reproductivo . Si eres hombre, con todo, serás un compañero más deseable y atractivo.

33: Los beneficios no se limitan a los hombres. La investigación también ha demostrado que 20 minutos de ejercicio vigoroso pueden aumentar la excitación sexual fisiológica en las mujeres.

Y la parte más interesante está por llegar.

34: En una encuesta realizada por Brooks Running, el 66% de los encuestados dijo que las parejas que entrenan tienen relaciones sexuales con más frecuencia. No solo eso, sino que casi la mitad de ellos piensa que mientras más corras, mejor será tu vida sexual.

Correr te hace ser una persona mejor y más afectuosa:

Suena extraño, pero correr puede hacerte mejor para expresar emociones y mostrar afecto.

35: Un estudio encontró una mejoría en la actitud y los problemas de conducta de los niños. Este es un hallazgo interesante porque los hombres generalmente no son buenos para mostrar emociones. A pesar de que son más emocionales que las mujeres.

Suprimir las emociones no es muy saludable. Además, mostrar afecto y emociones también te ayudará con tus amigos y familiares.

Más beneficios de trotar es que mantienes a tu corazón saludable:

Más del 30% de adultos en EE. UU. (donde se realizó el estudio) tienen niveles altos de LDL (es decir, colesterol malo). Afortunadamente, es mucho menos probable que sufras este problema.

36: Correr tan sólo de 5 a 9 Kilómetros por semana puede mantener tus niveles de colesterol bajo control .

37: También te estás ciñendo a la recomendación de la Asociación Estadounidense de Cardiología de realizar 150 minutos de actividad física para mantener una presión arterial saludable.

38: Otro factor que contribuye a tu salud cardiovascular es la baja concentración de proteína C-reactiva. Si llevaras un estilo de vida sedentario, en solo seis meses de correr o hacer ejercicio dará como resultado una reducción del 30% en la proteína Creactiva . Esto no solo reducirá las posibilidades de inflamación, sino que su coeficiente de inteligencia también mejorará.

En general, correr ha reducido significativamente las posibilidades de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otras complicaciones graves.

Mantienes el azúcar en la sangre bajo control:

39: Otro estudio observó una reducción del 51% en los valores de hemoglobina A1C en corredores. Esto es una mejora significativa. Los resultados fueron aún mejores para el grupo que combinó el ejercicio aeróbico con el entrenamiento con pesas.

40: Si ya tienes diabetes, correr regularmente reducirá el riesgo de ataque cardíaco relacionado con la diabetes al 20% y el daño a los ojos o riñones al 40%.  

41: Otra revisión de múltiples estudios encontró que los pacientes con diabetes pueden controlar el azúcar en la sangre y la depresión a través del ejercicio.

Estás viviendo un estilo de vida saludable:

Correr modificará y mejorará gradualmente tanto tus hábitos de dieta, como el estilo de vida. Podrás reducir lay evitar esos períodos de consumo de alcohol excesivo.

42: Un estudio encontró que el grupo que hacia ejercicios logró realizar cambios saludables en sus hábitos de bebida. Sin embargo el grupo que no corre, pero al que recién se le habló y dio consejos de salud, no hizo mucho por corregir sus hábitos.

¿Suena familiar? Porque lo hacemos todo el tiempo. Recibir consejos saludables y no hacer nada al respecto. Correr te hará hacer cosas.

Gracias al trotar eres más inteligente:

43 Practicar Running da como resultado un tipo de conectividad que le permite a tu cerebro tener pensamientos de mayor nivel . Puedes analizar y resolver problemas con más habilidad. Pero los beneficios de correr para el cerebro no acaban aquí.

44: Hay otro estudio que muestra que hacer corridas de alto impacto puede mejorar el aprendizaje.

45: Es más fácil enfocarse en tareas desafiantes. Te sentirás con más comodidad asumiendo y administrando proyectos que requieren atención a los detalles.

46: También sobresaldrás en tu trabajo como gerente o líder. La toma de decisiones es una parte vital en tales roles. El ejercicio diario puede mejorar significativamente su capacidad para tomar decisiones. Esto se observó en un estudio de 9 meses realizado por el American Council sobre ejercicio y el ejercicio dio como resultado una mejora del 70% en la capacidad para tomar decisiones complejas.

Correr finalmente te ha permitido pasar tiempo contigo mismo. Sabes por qué la meditación está tan altamente calificada. Estás sobresaliendo en tu trabajo o negocio. Tus relaciones están mejorando y te encanta.

Después de salir a correr durante 1 año

Hace casi un año que comenzó a correr. Eso es todo un logro y las razones y las recompensas que te aporta correr valen la pena.

Tu esqueleto y musculatura son más fuertes:

47: Correr de forma regular produce cambios neuromusculares que conducen a una mejor eficiencia de funcionamiento. Ahora puedes correr distancias más largas mientras tu cuerpo consume menos energía. Tus músculos y tendones se adaptarán a una gran carga de trabajo, cosa que te ayudará en otras tareas físicas o deportivas.

48: Tener unas rodillas o la espalda fuerte, puede significar mucho, especialmente a medida que se envejece. Contrariamente a la creencia popular, tus rodillas en realidad se pondrán más saludables debido a tus rutinas de carrera regulares. (siempre y cuando corras de forma correcta)

49: Se estima que el 80% de la población sufre problemas de espalda en algún momento de la vida. Es una de las razones más comunes para visitar al médico. Gracias a la practica deportiva, podrás mantener a raya estos problemas.

Anteriormente se creía que en ningún caso el ejercicio podía ayudar a los discos intervertebrales porque estos respondian demasiado despacio al cambio. Sin embargo un estudio hecho recientemente ha demostrado que correr sí puede fortalecer los discos de la columna.  

50: Correr también fortalece tus muslos, cuádriceps o isquiotibiales, los cuales son algunos de los músculos más importantes en tu cuerpo.

Vives en un estado de buen humor

51: Los sufrimientos mentales y emocionales no permanecerán por mucho tiempo en ti. Correr produce los productos químicos necesarios encargados de ayudar a luchar y olvidar el dolor físico. Otro beneficio que te da correr de una manera suave pero constante, son las emociones enfocadas a sentirte bien.

52: Los beneficios se multiplicarán si combinas el ejercicio aeróbico del running con meditación. Reducirá considerablemente la sensación depresiva .

53: Correr también mejorará tu rendimiento académico . Es genial incluso si no eres un estudiante, como profesional, puedes avanzar en tu carrera inscribiéndote en algún curso profesional o programa de certificación.

54: El estilo de vida sedentario produce sentimientos tristes y depresivos que simplemente no desaparecen. Correr romperá ese ciclo y tendrá un efecto rejuvenecedor en tu mente y cuerpo.

Tendrás un aspecto más atractivo:

Anteriormente hemos dicho que correr puede mejorar el atractivo que los demás perciben de ti, pero no se limita a las percepciones.

55:  Correr 30 minutos al día puede mejorar tu aspecto de muchas maneras. Volverás a estar en forma y tu complexión mejorará, es menos probable que tenga problemas como acné o granos y además conseguirás una postura más erguida.

Correr te ayudará a destacar en todo lo que hagas. ¿NO ES GENIAL?

Beneficios al correr pasados 10 años

Incluso cuando te haces viejo, correr te beneficia de muchas maneras.

Practicar Running hará que no tengas sobrepeso:

56: Muchas personas ganan peso innecesario cuando llegan a los 40. Eso se convierte en un caldo de cultivo para problemas como la diabetes, la obesidad o la depresión.  Haciendo el ejercicio de correr 30 minutos al día puedes lograr mantener estos problemas alejados.

57: Otro problema común en edades de 40 o 50 años, es la mala salud ósea y la osteoporosis. 1 de cada 3 mujeres sufren fractura por osteoporosis después de los 50 años.

58: Afortunadamente, tus piernas, rodillas y espalda estarán más fuertes. Puede mejorar considerablemente tu salud ósea mediante la ejecución del running diario.

59: Correr también fortalece tus músculos centrales. Estos músculos son responsables de mantener sujeto el estómago y la columna vertebral. Hace que sea fácil mantener una postura sana y erguida.

Tu cuerpo está fuerte:

60: Correr reduce considerablemente el riesgo de cánceres como cáncer de colon, cáncer de próstata, cáncer de pulmón o cáncer de mama.

61: La salud de tu corazón es en este momento envidiosa porque correr o hacer ejercicios aeróbicos se consideran la mejor forma de ejercicio para la salud cardiovascular .

62: Correr suave ayuda también a lidiar con el dolor emocional o el sufrimiento del pasado. Un estudio encontró que los corredores de maratones tienden a olvidar el dolor físico cuando se les pregunta después de seis meses. Una buena salud general significa que hay una posibilidad significativamente menor de muerte prematura.   

No solo te sientes joven. Eres joven.

Beneficios después de correr durante 25 años

Ya has pasado un largo periodo de tiempo y mantenerte al día con tu rutina de entreno no es ninguna hazaña. Solo el 20% de los adultos. Cumplen con las recomendaciones de actividad física. Tu perteneces a la élite.

Te ves más joven:

63: Otros beneficios de correr todos los días, es que pareces mucho más joven que tu edad. Esto se debe a que la actividad física regular ralentiza el envejecimiento biológico. La investigación sugiere que los altos niveles de actividad física pueden reducir hasta 9 años de envejecimiento biológico.

64: La piel es generalmente lo primero que revela la edad. Al mantener tu piel sana y fresca, practicar footing puede ayudar a verte mucho más joven . Un estudio encontró que las personas de 40 años que hacen ejercicio regularmente tenían una piel del aspecto de jóvenes de entre 20 y 30 años.

65: No es únicamente el envejecimiento biológico, correr agregará años a tu vida. En un estudio , los investigadores encontraron una ganancia promedio de 3,5 a 4,5 años en la esperanza de vida de las personas que realizaban ejercicio regularmente.

Otra Ventaja de correr a menudo es que Vivirás más tiempo:

66: Los científicos siguieron a 1000 adultos durante 21 años. Todos estos adultos tenían 50 años o más. Después de 21 años, el 85% de los corredores vivían y andaban de forma fluida, mientras que solo el 66% de los que no corrían lograban sobrevivir.

67: Otro estudio encontró que los corredores continúan viviendo una vida activa y tienen menos discapacidades en comparación con los que no lo hacen. También tenían la mitad de probabilidades de morir prematuramente. La mayoría de los corredores en este estudio corrió alrededor de 4 horas a la semana, aunque el tiempo disminuyó después de 21 años.   

Ten en cuenta que esta longevidad no se debe a solo correr. Es debido a los hábitos y cambios de estilo de vida que cultivará a través de un régimen de ejercicio regular. Hemos hablado de cómo correr puede ayudarte a:

Adaptar hábitos alimenticios saludables.

  • Dejar de fumar
  • Mejorar su sueño.
  • Mejorar tu salud física y mental.

Todos estos cambios definitivamente contribuirán a la longevidad.

No intentes excederte en la ejecución en un intento por agregar más y más años. El correr en exceso puede ser peligroso.

68: Los científicos siguieron a 20,000 personas en un período de 35 años. Después de 35 años murieron más de 10.000 personas que no trotaron por solo 122 que trotaron regularmente, murieron en el mismo período.

Esa es una gran diferencia, pero es importante tener en cuenta que los corredores extenuantes tienen la misma tasa de mortalidad que los que no trotan en absoluto.  

Estás viviendo tu vida al máximo:

69: Más importante aún, correr y practicar deporte aeróbico no solo agregará años, también agregará y mejorará la calidad de vida. Por ejemplo, tienes un 41% menos de riesgo de desarrollar cataratas, que es la principal causa de pérdida de visión y ceguera en personas mayores.

70: La demencia o las enfermedades cerebrales son un problema común en la vejez. Y nuevamente, es mucho menos probable que sufras de este problema incluso en sus 80 años.

71: Correr también puede reducir la velocidad del declive mental relacionado con la edad . Significa que tendrás una mejor memoria de trabajo o capacidad de conmutación de tareas en la vejez.

Hay una inmensa evidencia científica de que 30 minutos de carrera tienen beneficios de salud física y mental que van más allá de la pérdida de peso y la resistencia. Cambiará tu vida para siempre, en una buena forma, por supuesto. También es la forma más barata y simple de ejercicio.

¿EMPEZIEZAS YA?

Beneficios de Correr en la Playa

Optar por una superficie blanda como la arena es una manera inteligente de agregar diversidad a tu rutina de entrenamiento regular. Al hacer kilómetros en la arena, sufrirás menos estrés en las articulaciones que soportan el peso, como las caderas, las rodillas y los tobillos, lo que puede ayudar a disminuir el riesgo de lesiones relacionadas con el impacto, como fracturas por estrés.

Beneficios de Correr Descalzo

A la practica se le llama descalzismo o berefoot y si bien ir descalzo o usar el nuevo calzado minimalista no puede curar todo lo que te aqueja, hay algunos argumentos muy convincentes para ir sin zapatos o, al menos, usar la menor cantidad de calzado posible. 

Puede desarrollar un modo de andar más natural y fortalecer los músculos, tendones y ligamentos del pie.

Quitar el talón de la mayoría de los zapatos ayuda a que el tendón de Aquiles y el músculo de la pantorrilla se estiren y alarguen y puede reducir lesiones , como tirones en la pantorrilla o tendinitis de Aquiles causada por tejidos cortos y apretados.

Beneficios de Correr en Ayunas

La idea es no omitir nunca el desayuno por completo. La investigación sugiere que, para una persona promedio, correr una mañana tranquila sin carbohidratos en el estómago ni limitará el rendimiento ni tampoco lo mejorará. Estos conceptos también se aplican a la duración más corta, entrenamientos más fáciles.

Sin embargo, no importa la intensidad o la duración, su cuerpo estará gritando por reposición después de la carrera. Es muy importante consumir el desayuno poco después de haber corrido.


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